白领如何养生 办公室养生秘笈有哪些

qdkyc

　　对于办公室的朋友来说，还是需要多注意保养身体了，如今大大小小的写字楼里到处可以看到白领忙碌的身影，她们一忙起来就废寝忘食，从而导致很多年轻的白领成为亚健康的高危人群。所以做为白领一族的你需要掌握一些办公室的养生方法，才能避免一些所谓的白领过劳死的并发症状。
0 W& J/ C, n. X3 n7 T0 v% y
　　白领必备十大养生秘诀

" h+ x* o" @, R0 Q) d  w$ ~　　1、梳头
2 `/ B) [/ O& M4 j
　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。
7 q- r' \( P3 u" w
; B$ y! \, g  X  S　　每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

- Q/ ?+ V* @% \7 K　　2、击掌

) x# T5 b8 o$ ?, {' N- ?　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
8 v5 u' h( y2 E) ~
　　3、缩唇
1 r" K6 R, |0 Z7 B
　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

5 C8 ^& \  i# h7 r6 o　　4、搓面

　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　5、搓耳
$ U, M$ U# b" g& a
. d' W( @+ _6 g1 E) ?　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
% o2 D$ x& g) x7 N$ z( }+ ]6 |
& f& I, h$ s2 E  k　　6、搓颈
; E( V5 y9 `7 C
; V1 p( T5 e4 }8 ~　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
4 }( K+ G* Y# i2 J  B9 x1 K9 s
　　7、弯腰

5 H( ^0 P  Y6 \1 _　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

& P0 B0 v! e& Z! W　　8、叩头
7 B" h$ E- R" o
　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

　　9、浴手
( E4 a: j( I/ o" K! C
　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

　　10、散步

　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
" N/ ^: |1 r) x7 n& y
- [+ d; g! z0 q6 v( b　　a.散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

　　b.步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

. @- E9 M3 F$ w) t9 h: |" r　　c.散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

　　d.散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
$ }) E2 m( G4 t; o+ J& l
3 W/ C5 s5 m$ q' s9 ^5 B　　e.散步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走;或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功。
% F2 w( E: _% z2 L% @
  Y! v8 b; d: v2 N; L　　女白领办公室必备10大抗疲劳食物

　　1、苹果：办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。而所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。
7 S7 r  Z& ]! G  j
  I/ O% D5 N+ v  L, b　　2、蔬果汁：水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质，特别是抗氧化剂。建议每天至少要摄入七种不同的蔬果。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。幸运的是，市场上出现了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。
8 ^3 q3 @* g+ o! t' ^
　　3、红枣：作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲“每天五颗枣，青春永不老。”辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。总之，养成习惯就好，坚持几年你会发现自己的气色改善很多。
5 B) F8 i& |% P
6 J' n1 t& D+ i; N0 o' e* E　　4、胡萝卜：β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。

$ @! c+ S5 [. b4 H" |( ~! j$ O　　5、核桃：信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素。特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
$ C5 V+ M! ^' ?. z4 E
' {3 I" C( w4 g- i# G$ J6 w　　7、鸡蛋：在感到饿的时候，第一时间应该补充的能量是蛋白质，而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量，又能为身体提供营养。鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近，被称之为氨基酸“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常适合作为一个Officebreak的健康小食。

; E7 Z" W8 k  A6 X6 `　　8、黑巧克力：黑巧克力是世界上著名的养心食品，同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。
* H7 e# V* r7 Y2 @) q, _
) P6 D6 }$ g6 @　　9、豆浆：下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮，一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物，有“植物肉”之称——大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。

　　10、葡萄：葡萄(或紫葡萄)富含多酚，特别是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(OPC)，其抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍。建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁，可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平，预防血栓的形成。文章来源：w ww.hz-xyg点com
- z4 |0 h' ], b  T! ~. j/ k

Joy01

多谢大神提供的营养小知识，happy! happy! happy!